Una actividad llena de beneficios
Disfrutar del sol en bicicleta está bien; ¡con las protecciones adecuadas está aún mejor!
Con la llegada de temperaturas más suaves y de más horas de luz solar, es normal que las actividades físicas al aire libre se reanuden a pleno rendimiento. Entre esas actividades físicas, el ciclismo se vuelve cada vez más popular.
El ciclismo es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud. Estos son algunos: - mejora de la salud cardiovascular;
- reducción del riesgo de diabetes;
- aumento de la energía;
- mejora de la calidad del sueño;
- mejora de la salud mental.
En resumen, ya sea de forma recreativa o para ir al trabajo, la bicicleta es un excelente medio para mantenerse en buena salud.
A pesar de todos sus beneficios, el ciclismo sigue siendo una actividad durante la cual hay que protegerse adecuadamente: respetando las reglas de tránsito y utilizando un equipo de protección adecuado. Entre esos equipos, existe uno que, lamentablemente, todavía se olvida con facilidad: el casco.
En efecto, cerca de la mitad de los ciclistas quebequenses no usan casco. Incluso en nuestras regiones donde el casco es más popular, todavía un 30 % de los ciclistas admiten no usarlo.
Entre 2007 y 2016, las lesiones en la cabeza contribuyeron a cerca del 60 % de las muertes relacionadas con un accidente que involucraba a un ciclista en Quebec. Esto equivale a un promedio de 12 personas por año.
Entre 2009 y 2019, estas lesiones también contribuyeron a cerca del 30 % de las hospitalizaciones relacionadas con un incidente que involucraba a un ciclista.
Sin embargo, se ha demostrado que el simple hecho de usar un casco de bicicleta permite evitar entre el 50 % y el 69 % de las lesiones en la cabeza en los ciclistas. Si está bien ajustado, podrá entonces prevenir hasta el 85 % de las lesiones en la cabeza.
Este equipo de protección podría evitar hasta 4 de cada 5 traumatismos craneales si todos los ciclistas lo usaran.
El casco protege la cabeza al… absorber los golpes para prevenir los impactos directos con el cráneo;
distribuir el impacto sobre una mayor superficie;
ralentizar el desplazamiento si la cabeza sufre un impacto gracias a la espuma del interior del casco.
img_mask-03 El tamaño Es el primer aspecto a considerar al comprar un casco, ya que de él depende el buen funcionamiento de los otros 2 aspectos (posicionamiento y ajuste).
Los cascos de gama básica están diseñados para adaptarse a la mayoría de la población y ofrecen un sistema de ajuste que permite mantener el casco bien en su lugar. No obstante, puede ocurrir que este tipo de casco no se adapte a la forma o el tamaño de su cabeza. Realizar una investigación previa puede así permitirle saber qué tipos de cascos se adaptarían mejor a sus necesidades y sus gustos.
Para que el casco proteja bien, no basta con colocarlo sobre la cabeza y abrocharlo bajo el mentón. Como un casco bien ajustado puede prevenir en gran medida las lesiones en la cabeza, saber cómo colocarlo correctamente es muy importante.
El método para posicionar bien el casco de bicicleta es muy sencillo. Para colocarlo correctamente en el centro de la cabeza, hay que asegurarse de que la parte delantera del casco quede a dos dedos por encima de las cejas. Al colocar el casco en esta posición, podrá entonces absorber el golpe de un impacto tanto en la parte delantera como en la trasera de la cabeza.
Además, si su casco es ajustable —por ejemplo, si puede apretarse mediante una rueda situada en la parte trasera—, apriételo lo suficiente para que se mantenga bien en la cabeza incluso si las correas no están abrochadas. Por supuesto, este ajuste sirve para garantizar la estabilidad del casco, por lo que de todos modos debe abrochar las correas.
Las últimas partes a ajustar, y no las menos importantes, son las correas. Sin ellas, el casco es inútil y se caerá inevitablemente de su cabeza antes de que pueda protegerlo de cualquier golpe.
Es importante asegurarse de que las correas a la izquierda y a la derecha de la cabeza estén en el ángulo correcto, formando una V que no toque las orejas. Del mismo modo, la correa bajo el mentón debería estar bien ajustada y centrada, sin estar tan apretada como para resultar incómoda. Por lo tanto, no debería poder pasar más de un dedo entre su mentón y la hebilla.
Para un verano divertido y seguro, ¡recuerde respetar las normas de tránsito y usar siempre su casco cuando ande en bicicleta! Recuerde también que es importante calentar antes de cualquier actividad física e hidratarse bien en todo momento.
Por supuesto, como nadie está a salvo de los accidentes, estar capacitado en primeros auxilios también puede marcar una gran diferencia. Para aprender a su propio ritmo gracias a nuestras formaciones 100 % en línea —> Nuestras formaciones.
Artículo redactado por Arnaud Korth y Émilie Bédard.
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